体脂肪を1キロ落とすには

体脂肪を1キロ落とすには

7,200kcalを消費しなければなりません。

一番効率よく痩せる方法は、

運動でエネルギー消費量を増やして、食事で摂取カロリーを減らすこと。

→摂取カロリー＜消費カロリー

の差を大きくすればするほど、早く痩せられます。

ですが、極端な食事制限をしてしまうと摂取カロリーを基礎代謝量以下となり、

筋肉がどんどん分解されて、結果として太りやすい体質になります。

→基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー

にしておきましょう。

基礎代謝量や消費エネルギー量は、年齢、筋量、活動量などによって個人差があります。

基礎代謝が低い人ほど痩せづらく、摂取カロリーも抑えていかなければなりません。

出来るだけ糖質を抑えて、良質なたんぱく質を体重の1キロ1グラム程度を目安にしましょう。

そして

運動量をしっかり上げること。

無酸素運動と有酸素運動の両方あることで、筋肉を増やし、脂肪を燃やします！