浮腫みはその日のうちに！

浮腫みは脂肪になる！

と聞いたことはないでしょうか。

そもそも浮腫みとは筋肉が少なく筋力が弱い女性になりやすいもの。

リンパの流れが停滞するのは座りっぱなし、立ちっぱなしの運動不足も原因になります。

特に浮腫みが目立つ顔や足の心臓から遠い部位は女性にとっては悩ましいところ。

マッサージしたり入浴したりケアも大切ですが、

一番は浮腫ませない。

浮腫んだらその日のうちに流すこと。

顔の浮腫みは、、

下ばかり向く時間を減らし、普段は顎を引いて姿勢を良くすることが重要。

下を向いている時間が長いと首肩周りの血流・リンパの流れが悪くなり浮腫みとなります。

立っているとき、座っているとき。後頭部・肩甲骨・仙骨が壁についている状態が理想です。

顎は常に引く。肋骨より頭蓋骨が前に出てしまうと筋肉が張ってしまうので、頭は背もたれにつけれるといいでしょう。

足の浮腫みは、、

膝下を長時間下さないことが重要。

地に向かって足を下げることは重力に逆らって絶えず体液が下に下に流れます。

重力に逆らうことなく、心臓より高く上げていることが理想です。

寝る前はベッドに仰向けになり、壁に足を立て掛けるようにするといいでしょう。

一番大切なのは運動不足にならないことです！

筋量・筋力が足りないと浮腫みは起きやすいので、少なく弱い方は運動しながら筋肉を育てることも重要です。

食事ではカリウムが豊富な食べ物を毎日摂取しましょう！！